[...] na wodzie i odżywka białkowa + łyżeczka tranu i tabletka wiatmin II śniadanie : 200g piersi z kurczaka lub indyka 150 g warzyw i 50 g kaszy gryczanej obiad przed treningiem powtórka z II śniadania po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem przed snem wypijam odżywkę białkowa i lulu spać Co mam zmienić by spalać tkankę [...]
[...] owsiane 100g łyżka miodu + 2 jajka 7:00 2. (szkoła 2 skiby chleba razowego z szynka 3. obiad tu różnie ryż/kasza pierś z kurczaka lub twaróg z musem jabłkowym :)później trening... 4.po treningu to samo co przed 5. 19 4 kromki razowego z szynka/serem + ser twarogowy,jajka 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie [...]
Oto moja Dietka na mase której się stosuje. 183cm przy wadze 76KG Śniadanie 8.00 150 g owsianki Trening 10.00 Napój energerytczny ( Powerade) plus woda 1,5L Zaraz po treningu 50 g wafli ryzowych 2 male banany 1 duży Kubuś PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka [...]
[...] kurczaka i zmieniaczki ewentualnie wolowinka byle duzo miecha nie tlustego + ziemniaki lub makaron TRENING (16:00 - 18:00) to tego 30 minut rowerka i skakanka (aeroby) 4.(po treningu) (około 1 godz. po treningu) 2 jajka + ryz 100 gram z mlekiem 5. (kolacja) około 21:00 (zalecenia jak w wypadku obiadku ) przyklad tunczyk + 100 gram ryzu lub [...]
[...] i wyszło mi tak: Dzienne zapotrzebowanie - 3036 kcal Białka: 547,2 kcal Tłuszcze: 684 kcal Węglowodany: 408 g Potem za pomocą tej strony http://potreningu.pl/calculators/calories i paru innych starałem się policzyłem dokładnie to co zjadam na co dzień i wyszło mi tak: 3 986 kcal 187 g białko czyli 748kcal 517 g [...]
[...] w pracy , o 13.00 w pracy , o 16.00 obiad i około 21 kolacja ) Do tego kreatyna rano po serii pompek (tak na obudzenie przed śniadaniem) i około 18-19 codziennie lekki trening składający się z pompek , brzuszków , przysiadów i podciąganiu na drążku (mało czasu ,żeby na siłownię chodzić :( ,a w domu żadnego sprzętu nie mam ) . 3x dziennie [...]
[...] brzuszków, 8 interwałów przysiadów myślę że na początek mógłbym zacząć od tego- na początek mam na myśli od dzisiaj :) co o tym sądzicie? jak często moge robić tego typu trening? Sporo czytałem nie wiem sam co moge sobie wybrać, posiadam jedynie drążek i w piwnicy mam jakieś hantle z gryfem np do przysiadów czy coś:) dzieki za pomoc jak coś [...]
[...] kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała. 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY) 21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy) 22;30- puszka tuńczyka No i w związku z tym chciałbym ,aby ktoś wytknął mi jakie błędy ona zawiera. Co powinienem zmienić? A co pozostawić tak jak jest? Zakupiłem [...]
[...] z kurczaka badz sos z piersi, oprucz tego jeszcze zypka poniewaz cieply, plynny posilek chyba nie zaszkodzi * tran ( 2 kapsulki) Trening zaraz po 70g gainera Posilek potreningowy * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy 125g * Odrobina cukru i cynamonu dla smaku po 1,5h 50g gainera Kolacja * Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / [...]